Pas question de laisser s’installer la fatigue en cette période de froid. Découvrez comment la sophrologie peut booster votre moral et votre tonus !
On entend souvent parler de « déprime hivernale ». Savez-vous ce que c’est ?
Elle se caractérise par une grande fatigue, des insomnies, un manque d’énergie, de l’anxiété, des troubles de l’humeur, une perte d’appétit etc.
Elle survient à l’entrée de l’automne ou de l’hiver et ne s’inscrit pas sur la durée. Plus de 15 % des français en souffrent, plus majoritairement les femmes.
La sophrologie peut vous permettre d’aller vers un mieux-être, sortir de ce « blues hivernal ».
Pratiquée régulièrement elle permet de diminuer le stress, les sensations de mal-être et de fatigue.
Comment pratiquer la sophrologie pour sortir de ce mal-être ?
La sophrologie est basée sur deux grandes familles d’exercices.
- des exercices de relaxation dynamique basés sur la respiration et le relâchement musculaire. En contrôlant sa respiration, nous oxygénons plus fortement muscles/cerveau pour une meilleure détente et concentration.
- des exercices de visualisation positive.
Pendant une séance, qu’elle soit collective ou individuelle, le sophrologue vous guide dans la pratique des exercices pour aller vers un mieux-être physique et mental. On dit souvent qu’on aligne le mental et le physique.
La sophrologie est donc utile pour régénérer le corps et le mental (les deux fonctionnent ensemble !).
Et si vous passiez à la pratique ?
La position de base pour les exercices est souvent la même : être debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, bras relâchés le long du corps, buste et tête droite… les yeux fermés.
Exercice : le pompage des épaules … pour se libérer des tensions, évacuer ce sentiment désagréable du « blues ».
Serrez fort vos deux poings en imaginant écraser dans vos poings les sensations désagréables de votre blues hivernal (fatigue, lassitude, agacement etc).
Inspirez fortement par le nez puis bloquez votre respiration.
En respiration bloquée, faites un mouvement de haut en bas avec vos épaules quelques instants.
Puis soufflez fortement par la bouche en imaginant jeter au sol les sensations désagréables pour vous en débarrasser.
Reprenez une respiration naturelle, relâchez les bras et les poings le long du corps.
Prenez le temps d’être à l’écoute de vos sensations.
Puis recommencez deux fois.
A la fin de l’exercice, ouvrez les yeux.
Exercice : le soufflet thoracique … pour se détendre et prendre conscience de sa respiration thoracique.
Positionnez les mains à plat sur vos côtes.
Inspirez doucement et longuement par le nez. Sentez le mouvement de vos côtes qui se soulèvent durant votre inspiration.
Puis tout doucement (imaginez souffler dans une paille), soufflez par la bouche. Sentez le mouvement de vos côtes qui s’abaissent tout au long de l’expiration.
Puis reprenez une respiration naturelle, en gardant les mains sur vos côtes.
Prenez le temps de sentir le rythme de votre respiration, de vous laisser apaiser par la régularité de votre respiration.
Recommencez ensuite deux fois le mouvement, sentez que chacune de vos respirations vient diffuser le sentiment de détente en vous.
A la fin de l’exercice, ouvrez les yeux.
Pour aller plus loin dans la pratique et vous débarrasser du « blues de l’hiver », prenez rendez-vous avec votre sophrologue.
